Vestibular
Quem sofre com ansiedade, irritabilidade e depressão provavelmente já notou uma grande dificuldade para dormir. Isso porque o sentimento de angústia reforçado por esses problemas impedem que o organismo relaxe e descanse. A boa notícia é que, com ajuda da alimentação, é possível aliviar a insônia e aproveitar melhor o descanso noturno.
Banana
A fruta é rica em triptofano, composto que ajuda o organismo na produção de serotonina, um neurotransmissor que eleva a sensação de bem-estar, relaxa e melhora o humor.
Linhaça
O ômega-3, ácido graxo presente em grande quantidade na linhaça, ajuda a regular os neurotransmissores. Por isso, além de facilitar o sono, o alimento é aliado no combate à depressão, à ansiedade e à irritação.
Laranja
A vitamina C que está na laranja e em outras frutas cítricas ajuda a diminuir os níveis de cortisol, um hormônio que está relacionado ao estresse, por isso, ajuda a acalmar a mente também durante a noite.
Peixe
Peixes como salmão e sardinha, além de também serem ricos em ômega-3, têm na composição o composto taurina, que ajuda o organismo a liberar neurotransmissores que diminuem o estresse.
Amêndoa
A amêndoa também contém triptofano, que estimula a produção de hormônios relacionados ao bem-estar. Além disso, é rica também em minerais que ajudam a combater a insônia, como zinco, ferro e magnésio.
Maracujá
Já conhecido por ser um calmante natural, o maracujá tem alta concentração de vitamina C na composição, que ajuda a relaxar e diminui os níveis de cortisol.
Couve
A couve é benéfica para ter uma noite de sono melhor porque atua no relaxamento muscular. Além disso, o alimento é rico em magnésio, mineral que, quando insuficiente no organismo, está relacionado à depressão, insônia, fadiga e outros sintomas.
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Alguns alimentos ajudam a melhorar a capacidade de visão e evitam diversos problemas de saúde. Confira uma lista com 9 alimentos que devem fazer parte da dieta de quem deseja garantir a saúde dos olhos e evitar o risco de cataratas, degeneração macular...
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Os alimentos ricos em magnésio são principalmente sementes, como as sementes de abóbora ou as sementes de girassol, frutas secas como amêndoa e vegetais, como a acelga.O magnésio é um mineral essencial utilizado, principalmente, na síntese de proteínas...
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Meditar por meia hora todos os dias ajuda a aliviar os sintomas da ansiedade e da depressão, revela uma análise feita com base em resultados de cerca de 50 testes clínicos."Um grande número de pessoas recorre à meditação mas este exercício não...
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O L-triptofano é um aminoácido aromático essencial conhecido por ser precursor do neurotansmissor serotonina, responsável pela regulação do humor e sensação de bem-estar. Ele é utilizado para aliviar os sintomas de depressão, desordens de ansiedade...
Vestibular
Dicas de alimentos que combatem a insônia e melhoram seu descanso
Quem sofre com ansiedade, irritabilidade e depressão provavelmente já notou uma grande dificuldade para dormir. Isso porque o sentimento de angústia reforçado por esses problemas impedem que o organismo relaxe e descanse. A boa notícia é que, com ajuda da alimentação, é possível aliviar a insônia e aproveitar melhor o descanso noturno.
Banana
A fruta é rica em triptofano, composto que ajuda o organismo na produção de serotonina, um neurotransmissor que eleva a sensação de bem-estar, relaxa e melhora o humor.
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Laranja
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Peixe
Peixes como salmão e sardinha, além de também serem ricos em ômega-3, têm na composição o composto taurina, que ajuda o organismo a liberar neurotransmissores que diminuem o estresse.
Amêndoa
A amêndoa também contém triptofano, que estimula a produção de hormônios relacionados ao bem-estar. Além disso, é rica também em minerais que ajudam a combater a insônia, como zinco, ferro e magnésio.
Maracujá
Já conhecido por ser um calmante natural, o maracujá tem alta concentração de vitamina C na composição, que ajuda a relaxar e diminui os níveis de cortisol.
Couve
A couve é benéfica para ter uma noite de sono melhor porque atua no relaxamento muscular. Além disso, o alimento é rico em magnésio, mineral que, quando insuficiente no organismo, está relacionado à depressão, insônia, fadiga e outros sintomas.
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