Dicas para manter a boa forma com as festas de final de ano
Vestibular

Dicas para manter a boa forma com as festas de final de ano


Iniciando o mês das maiores festividades como podemos manter o projeto da boa forma e estilo de vida saudável e minimizar os prejuízos das festas de final de ano? Vamos jogar fora todo esforço realizado ao longo do ano.
O mês de dezembro começa com a festa de confraternização do trabalho, almoços e jantares dos amigos e familiares que não estarão presentes na ceia de Natal...e o pior, são eventos que ocorrem durante a semana, de segunda à quinta-feira, e o final de semana ainda estará por vir.
Além de aumentarmos a nossa ingestão calórica com a oferta de preparações elaboradas e bebida alcóolica nas festividades, costumamos reduzir a prática esportiva para estar presente nos eventos e para a compra dos presentes de Natal.
arte/esporte dicas natal (Foto: eu_atleta)Não abandonar rotina de atividades é fundamental durante a parte final do ano (Foto: eu_atleta)
Mas como podemos manter o equilíbrio entre não abandonar os nossos projetos (estilo de vida saudável, boa forma, barriga negativa, performance esportiva e etc...) e participar dos eventos de final de ano?
Seguem algumas dicas para não perder o foco e todo esforço realizado ao longo do ano e não atrapalhar a performance nos treinos.
1. Encontre um horário para realizar exercício físico. Não deixe de treinar. Ajuda a diminuir oestresse do dia. Precisamos fazer o contrário, aumentar o nosso gasto calórico, já que iremos comer e beber mais do que o habitual. Aumente mais um dia de atividade física. Para aqueles que possuem acompanhamento individualizado converse com o seu treinador para adequar os treinos. Aproveite os dias mais claros e mais longos para fazer exercício.
2. Entre as festas de confraternizações mantenha o seu planejamento alimentar. Siga a sua rotina de alimentação, organize a sua semana, a compra dos alimentos\lanchinhos, já haverá muitas exceções, portanto organize os demais dias. Se o evento é à noite, mantenha o controle ao longo do dia até o momento do evento e faça negociações. Retome o programa alimentar como se nada estivesse acontecido. Volte ao controle e a organização.
3. Beba com moderação, lembrando que 1g de álcool possui 7 kcal
1 lata cerveja 350ml: 150 kcal\ 1 taça vinho tinto 175ml: 140 kcal
Intercale a ingestão de bebida alcóolica com água. Cuidado com os petiscos de bar, evite as frituras, dando preferência a: espetinhos, brusquetas, carpaccios, ceviches, sanduiche de filé, caldinho de feijão, filé aperitivo
4. Tente comer devagar, mastigando e degustando bem os alimentos. Existe uma comunicação entre o estômago e o cérebro que leva em torno de 15 a 20 minutos para sentirmos saciado. Lembrando que o prazer está na boca, quanto maior o tempo de contato do alimento na boca e na língua\papilas gustativas, maior é a sensação de prazer!
5. Não ?tire férias? do seu treinador e da sua nutricionista, serão grandes aliados para minimizar os estragos das datas festivas. As comemorações de final de ano precisam ser negociadas, pois as datas realmente especiais ainda estarão por vir. A semana entre Natal e Reveillon, possui três encontros bem especiais, a ceia do dia 24, almoço de Natal e ceia\ Festa de Reveillon. Nestes eventos a comida possui simbolismo e tradições familiares, são preparações especiais feitas carinhosamente, portanto nestes dias é que devemos aproveitar e comer o que realmente gostamos, mas sempre com moderação e sem culpa.
FINAL DE ANO:
- FAZER O PROGRAMA ALIMENTAR O MELHOR QUE PUDER NO DIA A DIA E NEGOCIAR NOS EVENTOS
- RETOMAR SEMPRE O CONTROLE DA DIETA APÓS OS EVENTOS
- AUMENTAR A PRÁTICA ESPORTIVA
- NÃO DEIXAR DE FAZER EXERCÍCIO PARA COMPRAR PRESENTES DE NATAL. ORGANIZE SEU TEMPO!
Um excelente Final de ano!




- Gordura Boa Pode Evitar O Câncer De Próstata
Câncer de próstata se tornou comum nos homens. Todos os anos, muitos homens são diagnosticados com câncer de próstata. Por isso, precisamos tomar medidas essenciais para evitá-lo. Segundo JAMA Internal Medicine podemos estar seguros se, adicionando...

- Veja Algumas Dicas De Saúde Para O Verão
Dezembro chega com festas de fim de ano, férias e verão. Nessa época, é fácil abandonar a alimentação saudável e se expor demais ao sol. No entanto, aproveitar essa época do ano não significa se descuidar. Uma maior atenção com a pele, com...

- É Verdade Que Comer E Tomar Banho Faz Mal ?
Desde sempre que vivemos absorvidos com a ideia que tomar banho depois de comer faz mal, mas será que faz mesmo mal? A verdade é que quando estas ideias surgem não é pelo acaso, há que perceber as suas causas.O verão está a chegar e com ele...

- 15 Superdicas Para Melhorar Seu Beijo
Está insegura(o) sobre seu beijo? Não se preocupe, pois a maioria das pessoas não sabe ao certo se beija bem.Na verdade, um bom beijo depende muito do relacionamento e de quem está beijando. Mesmo assim, vale conferir essas 15 super dicas sobre...

- Abusos Nas Ceias De Final De Ano Podem Causar Graves Problemas De Saúde
Fim de ano, época de celebrar, reunir a família e amigos e exagerar na comida. Os abusos cometidos na ceia e em outras confraternizações, porém, podem resultar em graves problemas de saúde. Um dos mais comuns é a intoxicação alimentar, que, segundo...



Vestibular








.